5 слагаемых хорошего самочувствия детей
и взрослых. Здоровье бесценно — все мы знаем эту истину, но далеко не всегда ей следуем. И передаем свои привычки, полезные и не очень, а также культуру заботы о себе собственным детям.
Каковы же они, слагаемые семейного здоровья?
- Рациональное питание — основное слагаемое здоровья. Правильный рацион должен быть сбалансированным, полноценным, иметь оптимальный режим: 3 основных приема пищи + 2 полезных перекуса в течение дня. В здоровый ежедневный рацион семьи должны входить зерновые продукты (крупы, макароны); разнообразные овощи, фрукты и свежая зелень; молочные и кисломолочные продукты; нежирные мясо и птица, рыба; яйца, бобовые, орехи; растительное масло. Ограничивайте потребление сахара, соли и кондитерских изделий, старайтесь избегать полуфабрикатов, фастфуда, сладких газированных вод и соков из магазина. Важно соблюдать и ежедневный питьевой режим: для взрослых и подростков он составляет 2−2,5 литра жидкости, для детей дошкольного возраста — 800 мл. в день, для младших школьников — 1 литр;
- Активный образ жизни. Очень важны совместные занятия спортом и трудовой деятельностью (пусть это будет работа на грядках, уборка и прочие полезные дела, в которые можно вовлечь и подрастающего ребенка), совместные прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, путешествия, совместное творчество;
- Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Она включает в себя уход за телом, поддержание чистоты одежды и обуви, своевременную замену расчесок, зубных щеток, бритв, мочалок и других индивидуальных предметов гигиены;
- Режим труда и отдыха. Чтобы хорошо поработать, нужно хорошо отдохнуть, — это правило справедливо и для взрослых, и для детей. Правильный распорядок дня не только укрепляет здоровье, но и улучшает самочувствие и настроение, дарит бодрость, энергию, оптимизм, повышает производительность труда. Ежедневный сон должен быть не менее 7−8 часов;
- Отказ от вредных привычек. Стремитесь к полному отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, ведь дети с большой долей вероятности переймут ваше отношение к курению и алкоголю. Если Вы в данный момент не в силах отказаться от вредных привычек, сделайте всё, чтобы дети не знали о Вашем пристрастии. Себя и других взрослых членов семьи мотивировать на «здоровые» перемены можно преображением фигуры и внешности, повышением тонуса, а детей — игрой и возможностью освоить разнообразные полезные навыки: от владения фото- и видеокамерой до умения разводить костер и ставить палатку.
Заботьтесь о своих близких и их самочувствии — пусть у Вас будет как можно меньше поводов для беспокойства и как можно больше поводов для радости!